Hvad er Kegel-øvelser

I vores daglige træning er armmuskler, benmuskler og mavemuskler de mest motionerede genstande. Forskellige træningsmetoder dukker op i det uendelige, og vi kan tydeligt se folk, der træner seriøst i fitnesscentret. Men ved du, at vores bækkenbundsmuskler også kan trænes!

Selvfølgelig ignoreres de altid i dagligdagen, men det er vigtigt, at sundheden for denbækkenbundenmusklervil fuldstændig påvirke vores normale liv. Det har trods alt både mænd og kvinderbækkenbundsmuskler, hvilket er noget alle skal være opmærksomme på.

Hvad erbækkenbundsmuskler? Faktisk,bækkenbundsmusklerhenvise til muskelgrupper, der lukker bækkenbunden. Denne muskelgruppe er som et hængende net, med organer som urinrøret, blæren, vagina, livmoderen og endetarmen tæt ophængt af dette net og bevarer deres normale position til at udføre deres funktioner.

Hvis der er et problem med dette net, kan organerne i nettet ikke holdes i deres normale position, hvilket kan føre til tilsvarende dysfunktion, såsom urininkontinens.

De mest almindelige årsager til dysfunktion ibækkenbundsmusklerer infektion, betændelse eller traumer. Kvinder, der ikke træner i tide efter fødslen eller mænd, der gennemgår prostata-relateret operation, kan opleve problemer, hvorbækkenbundsmusklerer ikke længere stærke. Folk, der ofte løfter tunge genstande, eller personer med dårlig stående stilling, kan også trække for meget ibækkenbundsmuskler.

For voresbækkenbundsmuskler,Kegel-motion er en meget god træningsmetode.

Hvad erKegelØvelser?

Kegel øvelse, også kendt som bækkentræning, blev annonceret af Dr. Arnold Kegel fra USA i 1948 og udføres ved gentagne gange at trække sig sammen og slappe af bækkenmusklerne.Kegel øvelseer at øge muskelspændingen ved at strække pubococcygeal-musklen ved bækkenbunden. Det anses for at være en god metode til behandling af skedeprolaps og forebyggelse af livmoderprolaps hos kvinder. Det er også nyttigt til behandling af sygdomme som prostatasmerter hos mænd, såvel som urininkontinens hos mænd og kvinder.

Med hensyn til orgasme,Kegel øvelserkan også effektivt hjælpe med en mere tilfredsstillende seksuel oplevelse. Fordi under orgasme gennemgår bækkenbundsmusklerne rytmiske sammentrækninger og motionererbækkenbundsmusklerigennemKegel øvelsekan forstærke følelsen af ​​opnået orgasme.

Hvordan har du detKegelTræner du ordentligt?

Det er ikke en tung træning og kan udføres når som helst og hvor som helst. Ved første brug kan et spejl bruges til at hjælpe med at finde det rigtigebækkenbundsmuskelposition.

1. Find bækkenbundsmusklerne.

Du kan prøve at forestille dig følelsen af ​​at holde urin. Når du vil tisse, men ikke kan slippes, er de indre muskler, som du føler udøver kraftbækkenbundsmuskler.Det er selvfølgelig ikke rigtig nødvendigt at kontrollere vandladningen, da det kan føre til urinvejsinfektioner.

Du kan også bruge et spejl til at identificere bækkenbundsmusklerne, placere spejlet i det område, der er dækket af huden mellem skeden og anus, og trække sammen og slappe afbækkenbundsmuskler. Hvis det gøres korrekt, vil du se en sammentrækning af mellemkødet.

2. Forberedelse påkrævet på forhånd.

Før du optræderKegel øvelse, kan du urinere og tømme din blære for at lette mere effektiv muskeltræning. Kvinder er ikke egnede til træning, når de har menstruation. Hvis du føler dig træt, må du hellere tage et hvil først.

3. Begynd at træne.

Slap af i kroppen, fokuser påbækkenbundsmuskler, stram bækkenbundsmusklerne, hold i 3-5 sekunder, og slap derefter af i 10 sekunder. Gentag ovenstående handlinger 10 gange for at fuldføre aKegel øvelse.

Efter at have optrådt dygtigtKegel øvelse, kan du gradvist øge antallet og frekvensen i henhold til din egen situation. Med langvarig vedholdenhed vil du finde forskellige ændringer.

Kegel bolde

Kegel-bolde er værktøjer, der bruges til at hjælpe med at udføre Kegels bedre. De har mange forskellige vægte, og jo tungere bolden er, desto stærkere kræves bækkenbundsmusklerne.

Kegel-bolden består af et sæt af to glatte bolde og et reb, der forbinder dem. Den aftagelige bold kan rulle inde i skeden under indsættelsen, og kvinder trækker konstant musklerne i skambenet og halebenet sammen under træning for at forbedre deres muskelkontraktilitet. Selvfølgelig kan den uafbrudte fornøjelse, der genereres i denne periode, gøre det muligt for Kegel-bolde at blive brugt som erotisk legetøj for at skabe orgasmisk fornøjelse.

Det er selvfølgelig ikke alle, der er egnede tilKegel øvelse. Hvis der er symptomer relateret til tæthed i bækkenbunden, anbefaler vi, at du springer denne øvelse over.